継続は力なり

  • 続けることが才能なんですよ！

 

4月ぐらいから始めたダイエット体重的には10㎏体脂肪も6%落ちてそれなりの成果なんですが、まだまだ満足していません。

 

 

実際まだ太っているのでカッコイイ身体目指して継続していきます。

 

 

血糖値の方も病院で検査したところ正常値に戻っていました。

経過観察ということになっております。

 

 

現在糖質制限を行っているのですが、ずっと炭水化物を食べないという訳にもいかないし、栄養士の先生にも少し取り入れて脂質を減らすようなバランスを目指していきましょう！とアドバイスを受けております。

 

 

自分の身体と相談しながら少しずつ玄米ご飯などを取り入れていこうと思います。

 

 

今まで散々暴飲暴食を行ってきたのにダイエットを継続する力が自分にあったんだなと少し自信にも繋がっています。

 

  • キープすることもまたダイエット！

 

上記の様に現在食事制限を行っていて結果が目に見えて現れる時期とそうでない時期があります。

 

 

いわゆるチートデイを入れて食べることにより食事制限に慣れてしまった、代謝の下がった自分の身体を食べることにより騙す作業ですね。

 

本来は体温が下がったらチートデイを入れるということですが、そこはプロではないので適当なところで入れています。

 

 

しかしこの2ヶ月ほどの糖質制限で目に見えて下がらなくなってきているので、ここで一旦体重をキープしてさらに脂質制限を行おうと目論み中です。

 

 

ずっと食事制限という訳にもいかないのでキープすることもまたこれはダイエットだと言い聞かせて健康的に痩せていく為の助走です。

 

  • 次は脂質制限

 

糖質制限からキープして脂質制限か、

糖質制限から脂質制限してキープか迷っている自分がいますが、

少し休憩（キープ）することもいいのではないかと思っています。

 

 

運動は（筋トレ）は週3〜4回変わらず通っています。

 

 

キープ時に筋肉を付けてそこからまた脂質制限へと入っていくイメージでいますが、

実際そんなうまくいくものなのかも分かりません。

 

 

キープ時もなんでも食べていいわけではなく摂生はします！

 

  • 今後も続けていく為に

 

続けていくことに価値があると思っていますので、

ここらでキープすることも覚えていこうかというのが今日言いたかったことです！

 

 

もう一週間ぐらい続けてあまり体重も減らない様ならキープすることにして、

その後脂質制限を行っていきます。

鶏むねの皮が食べれないのは悲しいですが、しょうがないです！

 

 

自分には糖質制限があっていたので、脂質制限が苦しければ早めに糖質制限に切り替えて継続することを何よりの条件にしてボディメイクに満身していきます。

 

 

ダイエットをするならプロテインを飲もう！

  • プロテインとはタンパク質である！オススメする理由を知ればあなたも今から飲みたくなる！

 

ダイエットに関することを調べている中でプロテインとはそもそも何なのかというと、

プロテインというのは、タンパク質を表す英語なんです。

 

 

日本では、タンパク質を主成分にした粉末を、よく薬局に置いてある水や牛乳に溶かして飲むタイプのものをプロテインと呼んでいます！

 

 

粉末のプロテインの他にも、スティック状バータイプで間食に食べるものなど、ゼリー飲料などもあります。

 

 

結局プロテインはタンパク質ということです。

 

 

ダイエットをする際に食事の観点から見た時に、

脂質か炭水化物を減らすことになってきます。

 

 

タンパク質を減らすダイエットは不健康になります。

また、筋肉量がより減ることでリバウンドしやすい身体となっていく訳です。

 

 

脂質か炭水化物を減らした際にタンパク質量を増やしたいと思った時にこのプロテインの助っ人の力に頼る訳です！

 

 

食事できちんとタンパク質を得るには相当な量を摂取する必要があります。

また、それだけのタンパク質を取ろうとした際に他の脂質なども取りすぎてカロリー過多に陥ったりすします。

 

 

そういった観点からもプロテインは最強なのです！

 

 

値段もコスパも味も良いものだと思います。

 

 

しかし、あくまでサポート的なものなのでプロテインだけダイエットなどはやめましょう！

 

 

今ではコンビニなんかでも置いているので手軽に飲めますね！

 

 

私はダイエットを始めて飲み出しましたが、

間食にプロテインを飲んだりしているのでお腹の減る感じも和らいで手放せないものとなっています！

 

 

筋トレした後に飲むものなんじゃないかと私も思い込んでいたのですが、

そんなことありません。

 

 

筋トレして72時間は筋肉が大きくなる時間なのでその間にタンパク質を摂ることは良いことなのです。

 

 

食事制限をしている方にもタンパク質を手軽に摂取する良いものですし、

間食をプロテインに置き換えるだけで余計な食べ物を食べなくて済みます。

 

 

また、プロテインにはタンパク質だけでなく

ビタミン、ミネラル、食物繊維なども含まれています。

 

 

プロテインには大きく分けて3種類あります。

 

 

ホエイとカゼインは牛乳を原料にしたプロテインで、

ソイは大豆を原料にしたプロテインです。

原料からタンパク質を抽出して、粉末状に加工されているということです。

 

 

ホエイプロテインは吸収が早いです。

運動した後などにオススメ！

 

 

カゼインプロテインとソイプロテインは吸収が遅いです。

就寝前やダイエット目的での摂取に向いていると言えます。

 

  • いつ飲むの？

先述もしましたが私も運動した後に飲むものだと思っていましたが、

どちらかというと運動前がいいみたいです。

 

 

飲まないより飲んだほうがいいのはいいと思いますのであまり細かいことを

気にされたくない方は運動前後と覚えておくといいと思います。

 

  • まとめ

プロテインなんてボディビルダーが飲むものでしょ！的に思っていた方もご理解いただけましたでしょうか。

 

 

色んな味があって味も美味しいし、値段もジュースとかと変わらない感じですし、

プロテインはいいことばかりですね！と言いたいところですが、

摂取しすぎは腎臓に負担をかけると言われています。

 

 

タンパク質はアミノ酸に変換されアミノ酸が身体の細胞を作り変える働きをしているのですが、そのアミノ酸があり過ぎると腎臓がろ過して尿として体外に排出していくのですがそのろ過作業を腎臓にさせ過ぎると良くないのです。

 

 

最後に小難しいことを行ってしまいましたが、1日２杯ぐらいなら全然問題ないそうです！

 

 

なんでも過剰は良くないということですね！

 

夢は叶わなくてもマッチョにはなるよ的なマインド

  • ダイエットの苦しさ

今までダイエットをして痩せたりしたことはありましたが、

今回のダイエットは痩せたから終わりとかではなくて生涯健康でカッコ良くありたい為に行うライフワークを一つ増やしたみたいな感覚でいます。

 

だからと言ってずっと食事を極端に減らした食事制限をずっと行うとかはしません。

何度も言うようですが美しく痩せていきたいのです。

 

今まで散々スナック菓子やジャンクフードを食べてきたのですから、これからはジャンクフードが鶏むね肉とブロッコリーと卵そういう食事が変わり、スナック菓子が素煎りアーモンドに変わっただけです。

 

 

そう思うと、自然とスナック菓子やジャンクフードを食べないことが辛くなくなってきました。

 

 

別にたまに1食なら食べてもいいとも同時に思っています。

 

 

適正な体型に戻して体型を維持したいというのが最終的な目標です。

 

 

  • 現在のマインドや意気込み

最初毎日ジムに通うことをしていたのですが、調べてるうちに毎日は逆に身体に

良くないとのことなのであえて週3、4回のペースに落ち着いています。

 

 

下半身の日、上半身の日、有酸素と腹筋みたいな分け方をしています。

 

筋肉痛があるうちはその部位は筋トレしない。

関節の疲労の事も考えて休む事も筋トレだと思い無理をしないと決めています。

 

 

気持ち的には毎日行きたいぐらいあるのですが、そのぐらいで押さえているからこそジムに行きたいという欲求が出てくるのだとプラスのマインドで考えています。

 

トレーニング上級者の方は部位を細かく分けて週5、6回行くのでしょうが自分はまだその段階ではないです！

 

筋トレ後のプロテインが美味く感じるのもトレーニングをやりだしたからですね！

ジムに通いだして良かったと思っています。

 

  • デブだからこそ見える景色、コンプレックスをバネにしたい

太っているからこそ人と体型の話になった時や、女性に見向きもされず関わるのが苦手、どうせ俺なんかみたいな感情自分にもわかる部分あります。

 

人はいつからでも変われます。

断言します！

 

証明してみせます！

 

外見的な部分は変われます！

毛が濃いなら脱毛、太っているならダイエット

見た目が変われば内面的な部分も変わってきます。

 

もっと苦しい部分で悩みを抱えてる人からしたらなんでもないぐらいです！

 

食事と運動を始めましょう！

 

  • 別に太っててもいいんですよ美しく健康的なら

 

実を言うと見た目的な部分で痩せようと思っただけでなく、

健康診断を受けた際に数値がヤバいとなったことも痩せようと思った最大の理由です！

 

血圧、肝臓の数値、血糖値、HbA1c(ヘモグロビンエーワンシー)の数値がヤバかったからです。

 

食い過ぎによって糖尿病になりかけていたということです。

そのまま不摂生を続けていたらこれからまた不摂生を続けていったらどうなるかは言わずもがなです！

 

HbA1cとは、簡単に端折って言うと過去1～2ヶ月前の血糖値の平均的な数値です。

単純な血糖値が高いことよりもHbA1cの数値が高いことの方が良くないわけです。

 

 

そんなこんなで34歳で糖尿病はマズいだろと思って改善をこころ見ている訳です。

 

 

健康的ならある程度太ってても良いし、細マッチョみたいな感じじゃなくてプロレスラーみたいな体型もかっこいいじゃんとも思っていますが、これから自分に最適な体型を試していくといったことです。

 

 

ボディビルダーみたいにはなりたくてもなれない部分が多いでしょうから、ある程度には収まると思いますが・・・

 

  • いい加減デブキャラ飽きた

いい加減いっぱい食いそうとか、力強そうとか、相撲強そうとか、そういうキャラ飽きてきました！笑

 

デブはデブでも卑屈なデブではないので全然言われてもいいとは思っているのですが、言われ飽きてきました。

 

 

痩せてどうしたいか見たいな事を考えるのですが、

若ければモテたいとか出てくるでしょうけど、

モテたいとか正直にないです！既婚者ですので！

 

 

やっぱり健康と見た目の美しさですを手に入れたいからという理由になってきます！

 

そういった方は世の中にいっぱいいるとは思いますので、そういった理由で痩せたいとお思いの方と一緒に頑張っていきたいです！

 

  • 最後に

 

ちょっと最後に話しが変わって、最近MCTオイルの事を調べて試してみているのですが

ぶっちゃけこのオイルのおかげで痩せてるとかは全然わかりません。

 

中鎖脂肪酸がいいということは分かるのですが、これのおかげではないんじゃねとか思っている不届きな自分がいます。

 

補助的なものと考えて暫くは続けてみます。

自分は朝プロテイン飲む際にそこに少量を入れてます。

 

またここで試した感想とかMCTオイルがなぜ身体にいいのかを書いても行こうと考えています。

ただ今の所よくわからん油という感じです！笑

 

容量入ったMCTオイルって結構いい値段しますし、ただの油のくせにと思いますが本当はいいものなんとのことなんです！

 

 

 

 

ダイエット開始前体重90㎏、体脂肪率33%

現在の体重80㎏、体脂肪率27.5%

 

ダイエット飯！鶏胸肉だけじゃ飽きてきたなら豚ロースか牛モモ

  • 私のダイエットご飯はコレです！

ダイエットをし出して数ヶ月鶏むね、ブロッコリー、卵だけじゃ苦しいです。

そんな時に調べてみて豚や牛でもいいんじゃね！と思いました。

 

  • 鶏むね100g＝タンパク質20g〜24g(皮つきが20gで、皮なしが24g)
  • 豚ロース100g＝タンパク質18g〜27g(脂身付きで調理方法は焼き、豚自体の大きさでタンパク質量も多少変動)
  • 牛モモ100g＝タンパク質21g(輸入牛肉、脂身付き)

こう見たら大してタンパク質量も変わらんじゃんとのことで、鶏肉に飽きたら豚ロースや牛モモで代用する様にしてます。

 

しかし、価格的にはやっぱり鶏が安いし牛は高く付きます。

豚ロースは鶏と大して変わらん感じです。

 

まず初めに言っておきたいのは私は現在糖質を減らした食事を行っているということ、

ある程度健康的に痩せようと思ったら炭水化物を減らすか脂質を減らすかのどちらかになってきます！

 

タンパク質を減らすのはNGです。

痩せても不健康に痩せることになるということです。

リバウンドもしやすく美しいとは言い難いことになります！

 

  • 調理方法などで変わる栄養素無意識にやってること

脂質を抜いているのにドバドバサラダ油引いて肉を焼いたら良くないよね！ってことなんです。クッキングシートなどをひいて肉がくっつかない様に焼くことをオススメします！

 

野菜も焼くより茹でた方が栄養素が残っているということもあったりします。

 

糖質を抜いているのに糖質の入っているドレッシングをドバドバかけたら意味ないよね！ってことです。

 

味気なくないって思われることでしょう！確かに味気はないですね！

 

できるだけ理想の身体に近づけるって意味ではやり過ぎない程度に行っていくのもいいと思います。

 

そして何より食事が変われば身体は否応なしに変化していきます。

自分のイメージでは

食事9割、運動1割とかなんじゃなかろうかと思っています！

 

まあ証明するのはもう少し先ですがここではちょっと偉そうに語らせて下さい！

 

なんかちまたで聞く様になった低GI食品ってなんだろってことなんですが、

結局血糖値の観点から精米した米やパンの材料である小麦で急激に血糖値の上昇が起こるのでその分血糖値を下げようとするインスリンも過剰に出ることによって身体に悪いですってことです！

 

現代人に糖尿病の方が増えたのは、精製技術が発達したが故でもあったりするということです。

また、血糖値の上昇をゆるやかにすることでインスリン過剰な分泌を抑えることができるということです。

インスリンは生涯で分泌される量が決まっています。

糖尿病の方がインスリンの注射を打つのは自分で分泌できるインスリンを使い切ったことによって外部から血糖値を下げるインスリンを身体に入れることをしなくてはいけなくなってしまいます。

 

病気の話しになってしましたが、ダイエットの観点からも低GI食品というのはいいものです。

どうせ炭水化物を食べるなら低GI食品です。

 

玄米や、全粒粉のパン、さつまいも、麺ならそばとかになってきます。

今はコンビニでも糖質ゼロめんとかが置いてあります。

こんにゃくでできている麺とかもあります。

セブンで売ってた糖質ゼロの坦々麺とジャージャー麺はかなり美味しかったです！

 

弁当を作る余裕がない日や忘れた日はコンビニでこれらのものを食べたりしてダイエットを続けています！

 

 

  • オススメの鶏むね肉の調理方法！

私が実際やっている鶏むね肉の調理方法はとても簡単です。

米炊くみたいな感じでできます。

 

  1. 鶏むね肉を袋のジップロックに入れます。
  2. 味付けします。(塩、コショウ、料理酒)
  3. ジップロックのまま炊飯器に入れてジップロックが浸かるぐらい沸騰したお湯を入れます。
  4. 1時間保温をするだけです。

肉の筋や血合いを取るとか、味を染み込ませたいなら味付けしてしばらくおくだとかは端折って説明すればこれだけです。

マジで簡単です。

 

けど、美味いです！

火が通っているか不安な方は少し長めに保温したり肉の中の温度を測ったすれば問題ありません。

 

作りたてはガチで美味いです！

弁当とかに持って行くとどうしても硬くはなってしまいます。

しかし、食べれないことないので基本私は鶏むねブロッコリー卵を弁当に持って行ってます！

 

メインは鶏むね肉で、飽きた時に豚ロースや、牛モモに変えるのもありだと思います。

私は豚も牛も塩、コショウで焼いて食べています！

 

ドレッシングやタレが何より好きでドバドバかけていたのですがだんだん慣れてきました。

今ではドレッシングやタレが味が濃すぎるなと感じたり素材の味が楽しめる塩、コショウが最強なのではないかと思いつつあります！

 

  • 今の私の食事について

現状の今の食事について書いてみました。

鶏の皮剥がないと意味ないとかガチの人には色々言われそうですが、

ガチガチになり過ぎても苦しくなるので、そこは自分で許容範囲を決めて行っていくことが一番だと思います！

 

以上です。

 

 

 

 

筋肉痛を我慢しながら初めまして！

  • 初めまして！

 

最近食事制限と筋トレを始めた三十代のサラリーマンです。

ダイエットを始めようと思ったきっかけは単純に太り過ぎていたらです。

 

太りすぎて鏡で見る自分にビックリし出したからです！

えっ！マジでヤバくない！って思ったからです。

 

165センチの身長という低身長に対して90㎏までいったことによりマジで太りすぎて病気になるぞ！と改心し、まず始めにエニタイムに通いだしました。

 

たまたま近くにあったジムを選択したまでです。特にエニタイムにした理由はありません。

 

しかし、ジムに行きながら腹一杯飯を変わらず食べていた最中これは変わらんぞと当たり前のことに気づきました。

運動してるだけで満足してしまっていました。

 

それだけではどうも体重が落ちていかないとようやく気づき食事も低糖質なものに変更中で現在も行ってます。

意外にいけるもんですね！

 

例えば鶏むね肉の低温調理したものと卵とブロッコリーみたいな食事です。

ボディビルダーみたいな食事だなと思いながらもこれが結構美味しくて今の所長続きしています。

 

鶏むねは味付けしてジップロックで炊飯器で低温調理といった具合です。

料理も多少できるので機会があればその記事も書いていきたいです。

味付けも同じだと飽きてくるので変えつつ続いています。

 

そんな急に始めたダイエットの記録をつけたいと思いブログを作ってみた次第です。

身体を変えたいとお思いの方と一緒に成長していけたらと夢みております。

 

例えば仕事なんかは頑張っても結果が付いて来ない時もあると思うのですが、体型は正直です。不摂生した分贅肉がつくし、頑張った分ある程度結果も付いてきます。

と言い聞かせながら鶏むね肉を口にほうばっています。

 

何かのコンテストに出たいとかそういうのはないのですが、意識を高く持っていたいと思いこのようなことを書いていております。

 

話しは戻り、2022年3月からジムに通いだし、5月から食事の改善を行って現在81㎏まで落ちてきました。

体重でいうと−9㎏です。

 

勿論まだ肥満男性のなにものでもありません。

こっから更に変わって行くと宣言したいのです。

まだまだバキバキの腹筋は遠いですが引き続き頑張っていきます。

 

 

  • できるだけ意味あることを発信していきます

 

自分なりに調べたこととか現在学術的にこうらしいよみたいなできるだけ有意義なことを発信していきたいと思っています。

 

今までろくに運動などしたことなどなかった私が変わることができたら、体型で悩んでいる方にも変わることができるんだよと知らせることができると思ってます。

 

自分の為ではあるのですが、それが誰かの役に立つことだったら更に嬉しいといった感じです。

カッコイイ身体目指して頑張ります。

 

ビフォーアフター的な写真も撮ろうと思っているのですが、今回は自己紹介的なものを書かせて下さい。

 

  • 軽く生い立ち

 

現在34歳のサラリーマンです。

職種は建築系です。

既婚者です。

好きな食べ物はチキン南蛮。

小さな頃からぽっちゃり体型を温めて肥満体型へと成長。

特にこれといったスポーツ経験無し。

思い立ったら吉日でダイエット筋トレブログを作成

 

 

  • 意気込み

現在既にダイエットを開始して2、3ヶ月経っている為張り切りすぎた意気込みはないですが、着実に減る体脂肪に喜びを感じてます。

 

ただ痩せるんじゃなくてカッコよく痩せたいと思っています。

だからこそ筋トレをしながら食事制限です。

 

体脂肪を減らしたいのであって体重を減らしたいというのとはちょっと違うのですが、しかし、今はただの贅肉に溢れた身体の為体重も指標に入れているということです。

 

目標は65㎏体脂肪10％以下です。

 

筋肉で体重がある分はいいので、体脂肪10％を目指しているということです。

 

 

  • 現在取り入れているもの

プロテイン

MCTオイル

低糖質な食事

週3、4回のジム通い1回1時間程度

マルチビタミンミネラルのサプリ

酵素サプリ

おやつはアーモンドかチーズ

水を1日2リットルを目標に飲む

 

今も色々と自分なりに調べて取り入れてみようと思っているものもありますし、

上記に挙げたものなぜいいのかという理由を自分の意見を交えて別の機会に書いていこうと考えております。

 

正直誰かがやっているものを自分なりに取り入れて行っているという感じです。

しかしそれでいいじゃなかろうかとも思っています。

 

合うもの合わないものもあり、続けられるもの続けられないものもあります。

そいったことも紹介できればと考えています。

 

例えば身体にいいけど続けられなかったとかいいことばかりじゃなくてリアルなところを書いていきたいです。

 

  • まとめ

ダイエットブログ開始しますということです。

 

特異な点がある人間じゃない平凡な肥満男性ができるだけボディメイクしていくというブログになります。

 

こう書くと大丈夫かと自分でも思いますが、世の中の大半の人は平凡な方だとも思いますので共感できる部分や勇気付けられる部分があるといいなと思っています。

 

正直初めてでキャラが定まりませんがご容赦下さい。

それでは！